Mar 5, 2018

MIKSI KÄYTÄN LISÄRAVINTEITA & JUTTUA SISÄISEN IHONHOIDON TÄRKEYDESTÄ


Tänään on aika paneutua sisäisen ihonhoidon syövereihin! Se on alkanut kiinnostaa minua viime vuosina yhä enemmän ja kun ikää tulee lisää, uskon sen merkityksen kasvavan yhä vain. Paljon puhutaan ulkoiseen ihon- ja kauneudenhoitoon liittyvistä jutuista, mutta huomattavasti harvemmin ihon sisäisen hellimisen tärkeydestä. Vedenjuonti, terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, superfoodit sekä ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia tukevat lisäravinteet - ne kaikki ovat vähintään yhtä tärkeitä juttuja kaunista ja hyvinvoivaa ihoa tavoiteltaessa kuin laadukkaat ulkoiset hoitotuotteet. On helpompi ennaltaehkäistä ongelmia, kuin peittää niitä. Esimerkiksi ennenaikaisten ryppyjen torjumiseen auttaa ihon hyvästä kosteustasapainosta huolehtiminen, kehon sisäinen voitelu hyvälaatuisilla rasvoilla sekä terveellinen, mielellään erittäin vähän sokeria ja muita ihoa veltostuttavia ja vanhentavia ruoka-aineita sisältävä ruokavalio. Myös tupakoimattomuus, stressin välttäminen ja liikunta auttavat ihoa voimaan parhaalla mahdollisella tavalla.


Omien kokemusteni myötä olen huomannut lisäravinteiden, erityisesti MSM-jauheen sekä sisäisesti nautittavan kollageenijauheen tehon sisäisessä kauneudenhoidossa. MSM eli metyylisulfonyylimetaani on orgaaninen rikkiyhdiste, jota esiintyy esimerkiksi hedelmissä, vihanneksissa, viljoissa ja lihassa. MSM on tärkeä rakennusaine monille proteiineille, kuten kollageenille. Itse käytän puhdasta, tislattua metyylisulfonyylimetaania päivittäin noin 1 teelusikallisen verran esimerkiksi smoothien sekaan sekoitettuna. Mitä sitten on kollageeni ja sisäisesti nautittavat kollageenilisät? Kollageeni on proteiini, jota esiintyy muun muassa ihossa, hiuksissa, kynsissä ja nivelkudoksissa. Ikääntymisen myötä, karkeasti sanoen noin 25 ikävuoden jälkeen, kollageenia tuottavien fibroblastisolujen toiminta hidastuu ja sen vuoksi esimerkiksi ihon kimmoisuus vähenee ja ikääntymisen merkit näkyvät ihossa selkeämmin. Sisäisesti nautittavissa kollageenilisissä ideana on se, että ne sisältävät hydrolysoitua eli valmiiksi pilkottua kollageenia. Toisin sanoen ne sisältävät siis kollageenipeptidejä. Elimistön on helppo hyödyntää peptidit, sillä ovat aminohappokoostumukseltaan valmiiksi oikeassa muodossa. Peptidit vilkastuttavat ihon kollageenituotantoa ja vähentävät kollageenisäikeiden haurastumista. Juuri säikeiden haurastuminen aiheuttaa ryppyjä.


Tiedän, että erilaisten kollageenilisien tehosta on kiistelty viime aikoina kovasti, mutta omien empiiristen tutkimusteni valossa koen kollageenilisien käytön lisänneen ihoni hyvinvointia. Nautin kollageenijauhetta myös raskaana ollessani ja minulle ei tullut ainuttakaan raskausarpea. Voi tietysti olla, että taustalla vaikuttivat muutkin seikat, mutta ei kollageenilisien käytöstä tuntunut haittaakaan olevan.  Halusin tutkia sisäisesti nautittavien kollageenilisien tehoa vielä tarkemmin ja löysin aiheesta mielenkiintoisen tutkimuksen. Tutkimus toteutettiin Laurea-ammattikorkeakoulussa keväällä 2015 ja siinä 20 koehenkilöä söi kalakollageeniravintolisää 8 viikon ajan. Tukimusta ohjanneen kemisti-lehtori Ritva Kurimon mukaan koehenkilöiden ihon kosteuspitoisuus kasvoi selkeästi koejakson aikana ja kosteus säilyi iholla vielä viikon siitä, kun valmisteen syöminen oli lopetettu. Onkin tärkeää huomata, että ravintolisät eivät suoraan lisää kollageenin määrää ihossa, mutta edistävät kollageenin luontaista tuotantoa ja kosteuttavat. Nostaisin myös esille sen, että on tärkeää nauttia päivittäin C-vitamiinia, koska ilman sitä ei synny kollageenia. Kasvikset, marjat ja hedelmät ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä ja itse nautinkin kollageenilisäni aina aamusmoothieen tai marjaiseen tuorepuuroon sekoitettuna.



Mitä lisäravinteita sitten käytän? Jokapäiväisessä käytössäni on tällä hetkellä CocoVi:n MSM-jauhe sekä Vivanian* kollageenijauhe- ja juoma. Olen vuosien saatossa kokeillut useamman eri valmistajan kollageenilisiä, erityisesti jauhemuodossa myytäviä ja ollut niihinkin ihan tyytyväinen, mutta koen, että tämä Vivanian Peptan-kalakollageenia sisältävä Beauty Collagen Natural -kollageenijauhe sekoittuu muiden merkkien jauheita paremmin smoothien tai tuorepuuron sekaan. Hyvä sekoittuvuus on minulle erittäin tärkeää, koska jauhe ei maistu kovin herkulliselta ja senkin vuoksi tykkään nauttia sen erityisesti marjaisan smoothien seassa. Itselleni on kollageenilisissä tärkeää myöskin se, että ne sisältävät puhtaina 1. tyypin kollageenia, joka on hydrolysoitu. Jos kollageeniproteiinia syödään sellaisenaan, hyöty on olematon ja siksi onkin tärkeää, että ravintolisien kollageeni on pilkottu valmiiksi. Vivanian tuotevalikoimasta löytyy myös juotava Beauty Shot -niminen kollageenilisä, joka sisältää hydrolysoidun kalakollageenin lisäksi hyaluronihappoa ja C-vitamiinia. Kosmetiikastakin monelle hyvin tuttu hyaluronihappo auttaa sitomaan vettä tasoittaen ihon juonteita ja C-vitamiini taas edistää luonnollista kollageenin tuotantoa ihon normaalia toimintaa varten. Todellinen monitoimituote siis ja tätä nautin kollageenijauheen ohella tällä hetkellä päivittäin 50 ml:n annoksina.

Kollageenilisien ja MSM-jauheen lisäksi nautin päivittäin biotiinia, sinkkiä ja B-vitamiineja sisältäviä Elivon* Ihoravinne -kapseleita, jotka auttavat ihoa ja hiuksia voimaan hyvin. Käytän Evonian erityisesti epäpuhtauksille taipuvaiselle iholle suunnattua ihoravinnetta, jonka sisältämä laktoferriini hoitaa helposti rasvoittuvaa ihoa. Koen, että nämä Elivon kapselit ovat voimistaneen ja vahvistaneet myös hiuksiani ja kiihdyttäneet kynsien kasvua. Talvella käytän näiden edellä mainittujen lisäksi D-vitamiinilisää ja välillä tehostan sinkin saantia nauttimalla Vidan Vahva Sinkki -kapseleita.

Kuulisin todella mielelläni, mitä lisäravinteita te käytätte ja millaisia kokemuksia teillä on kollageenilisistä?

* Vivania- ja Elivo-tuotteet saatu pr-näytteinä

SHARE:

Nov 3, 2016

LUKUVINKKI / FIT BY SOFIA


Sain viime viikolla käteeni Sofia Ruusila-Nousiaisen tuoreen Fit by Sofia -esikoiskirjan ja innostuin lukemaan sen kannesta kanteen kertarykäisyllä! Olin odottanut tätä pari viikkoa sitten I love me -messujen yhteydessä lanseerattua teosta innolla, sillä olen seurannut Sofian fitness-uraa pidemmän aikaa ja hänen saavutuksiaan rankan treenauksen saralla ei voi todellakaan vähätellä. Nimeään kantavassa esikoiskirjassaan Sofia valottaa myös yksityiselämäänsä ja kertoo avoimesti niin nuoruudestaan, avioliitostaan kuin treenimotivaation kadottamisesta ja löytämisestäkin.

Vaikka neitosen julkisuuskuvasta voi olla montaa mieltä, uskon tämän kirjan inspiroivan useampia kehonsa hyvinvoinnista, treenauksesta ja terveellisestä ruokavaliosta kiinnostuneita. Näiden teemojen lisäksi Sofia kertoo kirjassaan muun muassa siitä, kuinka tekee itse sekä arki- ja kisameikkinsä ja opastaa luottomeikkinsä tekoon helppojen ohjeiden kautta. Itseäni tämä kirjan kauneuteen ja ihonhoitoon keskittyvä osio kiinnosti erityisesti, sillä Suomen Kim Kardashianiksikin nimetty kaunotar näyttäytyy julkisesti aina upeasti meikattuna ja oli kiva kuulla, mitkä ovat ne tuotteet, joiden nimeen Sofia kosmetiikan ja ihonhoitonsa osalta vannoo. 


Innostuin kirjan tarkkojen meikkiohjeiden inspiroimana kokeilemaan Sofian luottomeikkiä myös omille kasvoilleni. Onnekseni kotikylppäristä löytyi valmiiksi miltei kaikki meikkiin tarvittavat työkalut: Anastasia Beverly Hillsin puuterimainen Contour Kit -paletti sekä Technic ColourFixin voidemainen Contour Palette -setti. Näiden lisäksi tarvitaan BeautyBlender, meikkivoidetta, väritöntä irtopuuteria, ruskeaa ja kullanhohtoista luomiväriä, mustaa mascaraa, nudensävyinen huultenrajauskynä sekä nudensävyistä huulikiiltoa. Meikkikokeilu onnistui omasta mielestäni oikein kivasti, vaikka minulla ei tällä hetkellä ole lainkaan ripsienpidennyksiä tai samanlaisia tuuheita kulmakarvoja kuin Sofialla. Pääpainopiste tässä meikissä ovat selkeät varjostukset, joilla luodaan kasvoille muotoa. Itse kyllä tykästyin tähän lopputulokseen kovasti!


Kauneudenhoidon lisäksi toinen itseäni kirjassa erityisesti kiinnostanut teema oli Sofian laatima, tehokkaan oloinen kotitreeni, johon opastettiin selkeiden kuvien avulla. Tämän otan ehdottomasti testiin, kunhan saadaan baby maailmaan! Samassa osiossa Sofian paljastaa myös pakaratreeninsä liikkeet ja toistot, top ten -treenibiisinsä sekä valmentajansa hänelle tekemän treenikalenterin sisällön. On mukava, että kirjassa huomioidaan ne hyvää oloa ja jäntevää kehoa tavoittelevat perustreenaajat, joihin itsekin kuulun, mutta samalla se on oiva luku- ja motivaatiopaketti kaikille bikini fitness-treenauksen aloittamista suunnitteleville,


Sofia kertoo kirjassaan kattavasti myös tiukasta ruokavaliostaan, jota hän kisakaudella ja sen ulkopuolella noudattaa. Esimerkiksi aamiaiseksi Sofia nauttaa kisakauden ulkopuolella veteen keitettyä kaurapuuroa, johon hän lisää rasvatonta raejuustoa sekä välillä myös lusikallisen maapähkinävoita tai pähkinöitä. Kisadieetillä puuro pysyy samana, mutta raejuusto vaihtuu neljään munanvalkuaiseen ja Sofia lisää puuron sekaan marjoja, yleensä mustikoita ja mansikoita. Oli mielenkiintoista lukea myös niistä niin sanotuista herkuttelupäivistä, joita Sofia sallii itselleen kerran viikossa. Hänen cheat daynsa on aina sama päivä - sunnuntai - jolloin kurinalaista elämää viettävä urheilija sallii itselleen irtokarkit tai toisen suosikkiherkkunsa, pizzan. Senkin tosin aina vain puolella juustolla. Loistava vinkki muuten - miksi en ole tuota juustomäärän vähentämistä koskaan itse tajunnut pyytää pizzeriassa asioidessani?  Perusjuusto kun ei maistu erityisesti mitenkään erottuvasti pizzassa ja tuo helposti turhia lisäkaloreita.

Fit by Sofia -teosta voin lämpimästi suositella, sillä se on kauniisti taitettu, motivoiva ja sisältää sopivasti huumoriakin. Oiva lahjavinkki siis myös pukinkonttiin - jouluunhan on enää hetki aikaa!  Oletteko jo ehtineet tutustumaan Sofian kirjaan?


* kirja saatu blogin kautta 


SHARE:
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Blogger Template Created by pipdig